10 acciones creativas que me ayudan a auto regularme
Buscando el bienestar a través de la creatividad
Como Persona Altamente Sensible (PAS) que soy siento las emociones de manera muy intensa. El día que fui consciente de que todo eso que estaba guiando mi vida sin que yo tuviera poder de decisión se llamaba emociones comencé un camino gracias al cual poco a poco voy conociéndome más y voy sintiendo mayor control sobre mi vida.
Después supe que eso que estaba haciendo tiene un nombre y se llama regulación emocional. Y me parece un descubrimiento tan grande que no quería dejar de compartirlo en esta carta.
El camino del auto conocimiento no acaba nunca y está en constante evolución. Esto es lo que significa hoy para mí la auto regulación.
¿Qué es auto regularse?
La auto regulación emocional es la habilidad de gestionar y responder a una experiencia emocional de forma adaptativa.
Esta habilidad no es algo con lo que uno nace, si no que se entrena a través del autoconocimiento, la atención plena y el ejercicio. Gracias a la autorregulación emocional podemos desarrollar un sentido de control sobre experiencias emocionales y reducir los sentimientos de estrés y ansiedad.
¿Cómo auto regularse emocionalmente?
Con mi experiencia aprendí que existen ciertos pasos para la auto regulación emocional:
Hay que crear un espacio seguro donde entrar en contacto con las emociones de un momento concreto.
Identificar y nombrar las emociones es muy importante para ir relacionándose con ellas de manera amable.
Una vez conocida la emoción hay que pasar por validarla y aceptarla. Aceptar una emoción puede que sea para mí uno de los pasos que se me hicieron más complicados. Algunas ideas que me ayudaron fue comprender que la emoción no es tu enemiga, si no que te cuenta algo que estás necesitando en ese momento, y que lucharla solo hará que se haga más grande. Aceptar su presencia y abrazarla es costoso pero es el principio del dejar ir.
Hacer alguna actividad que conecte mente y cuerpo con emoción, y le dé ese espacio para ser.
¿Por qué usar actividades creativas para auto regularse?
Mis actividades de auto regulación son siempre acciones que de alguna manera me conectan con mi creatividad. Siempre acudo a ellas cuando me siento angustiada o ansiosa, y también cuando necesito inspiración. Desde mi experiencia, las actividades creativas son mi mejor forma de mindfulness, porque me hacen estar presente en el momento, no sentir juicio hacia mí misma o mis emociones, y me permiten sentir calma incluso en las épocas de tormenta.
La sensación al terminar siempre es de sentirme mejor. Conecto con pensamientos positivos, compasión y amabilidad conmigo misma.
Las actividades creativas que me ayudan a regularme
Estas son las actividades de auto regulación que sigo cuando estoy muy desconectada de mí misma, siento un dolor emocional más o menos intenso, o cuando estoy en una crisis creativa.1
Las he ordenado por gravedad. El número uno es lo que hago cuando las emociones son muy intensas y casi insoportables. Voy al número 10 cuando me siento un poquito incómoda e inquieta. Entre ellos, un amplio rango de situaciones.
Dejar el móvil a un lado.
Estar en contacto con la naturaleza.
Dar un paseo.
Evitar la dopamina fácil: películas con estímulos muy intensos, videojuegos, fast food, redes sociales.
Comer rico.
Hacer journaling.
Leer.
Dibujo automático/Creación artística.
Ir a un museo.
Aprender algo nuevo.
¿Cómo definir tus actividades de auto regulación?
Encontré mis actividades de auto regulación a través del journaling. Durante el primer proceso en el que aprendí a analizar e identificar mis emociones, me encontré de manera natural con la necesidad de tener un kit de emergencia con actividades que me hacían sentir bien al que poder ir en momentos de crisis.
Comencé a crear esta lista de manera muy sencilla, sin tener en cuenta la gravedad de la situación ni los efectos que cada una de las actividades podía tener en mí. Al principio no sabía que era auto regulación. Sencillamente la llamé Lista de cosas que me hacen sentirme productiva aunque no sea capaz de hacer nada.
Recuerdo que lo primero que escribí en esta lista fue hacer journaling y estar en contacto con la naturaleza. Y poco a poco esa lista fue aumentando según iba probando y poniendo la atención en qué cosas hacía instintivamente que me hacían sentir mejor. Es el autoconocimiento lo que me ha dado la posibilidad de darme a mí misma un espacio seguro en el que poder transitar mis emociones de manera amable y saludable. Es un regalo precioso y del que estoy muy agradecida.
Mi recomendación para definir tus actividades de auto regulación es que escribas. Acércate a tus emociones sin juicio y observa lo que el cuerpo te pide cuando estás sintiéndolas. A veces, por ejemplo, tus emociones te invitarán a aislarte, y eso está bien. Puedes aprovechar ese espacio en el que estás contigo para hacer algo que te aporte bienestar y que puedes hacer sin compañía de nadie. Otras veces puede que tus emociones te exijan salir corriendo. Quizá sea buen momento para poner tu cuerpo en marcha y moverlo.
Si intentas escuchar y comprender lo que tus emociones y tu cuerpo te piden en cada momento, poco a poco irás desgranando y creando tu kit de actividades de regulación emocional.
Este tema de la creatividad como herramienta de regulación emocional y bienestar me ha apasionado tanto que no dejo de investigar, leer y experimentar. Y es una de las razones por las que escribo esta newsletter.
Espero que te haya gustado esta carta y que te sea de utilidad. Estoy al otro lado si quieres compartir conmigo tus experiencias, las actividades que te ayudan a auto regularte o comentarios.
Nos leemos pronto, Irene.
El significado que tiene ser creativa para mí es algo que no puede explicarse en una nota. Pero sí puedo decir que en mi vida la creatividad está lejos de ser solamente la creación de arte. Creatividad es todo aquello que me conecta con crear: crear es lo que hace la naturaleza constantemente, y nosotros, los humanos, como parte de la naturaleza. Creamos vida, oportunidades, espacios, emociones, compasión, amor. Constantemente creamos. Y no en un sentido de negocio o productividad económica.